Gambaran Mental: Pengertian, Jenis, dan Cara Mengubahnya

Gambaran mental adalah gambaran yang ada di pikiran kita tentang diri sendiri, orang lain, dan dunia di sekitar kita. Gambaran mental ini dibentuk oleh pengalaman kita, keyakinan kita, dan nilai-nilai kita. Gambaran mental dapat mempengaruhi cara kita berpikir, merasa, dan bertindak.

Medhat Ayad

Pengertian Gambaran Mental

Gambaran mental adalah gambaran yang ada di pikiran kita tentang diri sendiri, orang lain, dan dunia di sekitar kita. Gambaran mental ini dibentuk oleh pengalaman kita, keyakinan kita, dan nilai-nilai kita.

Gambaran mental dapat bersifat positif atau negatif. Gambaran mental yang positif dapat membantu kita untuk mencapai tujuan kita dan menjalani hidup yang bahagia. Sebaliknya, gambaran mental yang negatif dapat menghalangi kita untuk mencapai tujuan kita dan membuat kita merasa tidak bahagia.

Jenis Gambaran Mental

Gambaran mental dapat dibagi menjadi dua jenis, yaitu: Gambaran mental positif dan Gambaran mental negatif.

Gambaran mental positif adalah gambaran mental yang menggambarkan diri kita, orang lain, dan dunia di sekitar kita dengan cara yang positif. Misalnya, memiliki keyakinan bahwa kita mampu mencapai tujuan kita, memiliki keyakinan bahwa kita berharga dan pantas untuk dicintai, dan memiliki keyakinan bahwa dunia adalah tempat yang baik.

Gambaran mental negatif adalah gambaran mental yang menggambarkan diri kita, orang lain, dan dunia di sekitar kita dengan cara yang negatif. Misalnya, memiliki keyakinan bahwa kita tidak mampu mencapai tujuan kita, memiliki keyakinan bahwa kita tidak berharga dan tidak pantas untuk dicintai, dan memiliki keyakinan bahwa dunia adalah tempat yang berbahaya.

Cara Mengubah Gambaran Mental

Gambaran mental dapat diubah dengan cara:

Mengubah pengalaman kita. Pengalaman kita dapat mempengaruhi gambaran mental kita. Jika kita memiliki pengalaman yang positif, maka kita akan cenderung memiliki gambaran mental yang positif. Sebaliknya, jika kita memiliki pengalaman yang negatif, maka kita akan cenderung memiliki gambaran mental yang negatif.

Mengubah keyakinan kita. Keyakinan kita juga dapat mempengaruhi gambaran mental kita. Jika kita mengubah keyakinan kita menjadi lebih positif, maka kita akan cenderung memiliki gambaran mental yang positif.

Mengubah nilai-nilai kita. Nilai-nilai kita juga dapat mempengaruhi gambaran mental kita. Jika kita mengubah nilai-nilai kita menjadi lebih positif, maka kita akan cenderung memiliki gambaran mental yang positif.

Tips Mengubah Gambaran Mental

Berikut adalah beberapa tips untuk mengubah gambaran mental:

Sadarilah gambaran mental yang Anda miliki. Langkah pertama untuk mengubah gambaran mental adalah menyadari gambaran mental yang Anda miliki. Jadi, cobalah untuk memperhatikan pikiran dan perasaan Anda.

Tantang gambaran mental yang negatif. Jika Anda memiliki gambaran mental yang negatif, cobalah untuk menantang gambaran tersebut. Misalnya, jika Anda memiliki keyakinan bahwa Anda tidak mampu mencapai tujuan Anda, cobalah untuk mencari bukti-bukti yang menunjukkan bahwa Anda mampu mencapai tujuan tersebut.

Fokus pada hal-hal positif. Cobalah untuk fokus pada hal-hal positif dalam hidup Anda. Misalnya, jika Anda memiliki keyakinan bahwa Anda tidak berharga, cobalah untuk fokus pada hal-hal yang membuat Anda berharga, seperti bakat atau keterampilan Anda.

Dapatkan dukungan dari orang lain. Perubahan gambaran mental dapat menjadi hal yang sulit. Oleh karena itu, cobalah untuk mendapatkan dukungan dari orang lain, seperti teman, keluarga, atau terapis.

Kesimpulan

Gambaran mental adalah hal yang penting dalam kehidupan kita. Gambaran mental yang positif dapat membantu kita untuk mencapai tujuan kita dan menjalani hidup yang bahagia. Sebaliknya, gambaran mental yang negatif dapat menghalangi kita untuk mencapai tujuan kita dan membuat kita merasa tidak bahagia.

Oleh karena itu, penting untuk menyadari gambaran mental yang kita miliki dan untuk mengubah gambaran mental yang negatif menjadi positif.

Sumber:

Psikologi Umum oleh Drs. Sunaryo

Psikologi Sosial oleh Drs. Sarlito Wirawan Sarwono

Psikologi Komunikasi oleh Jalaluddin Rakhmat

Berikut adalah beberapa sumber tambahan:

"The Power of Positive Thinking" oleh Norman Vincent Peale

Buku The Power of Positive Thinking

"The Secret" oleh Rhonda Byrne

Buku The Secret

"The Mindful Path to Self-Compassion" oleh Christopher Germer dan Kristin Neff

Buku The Mindful Path to Self Compassion

Artikel-artikel tentang gambaran mental:

"The Power of Mental Images" oleh Psychology Today